Później opiszę moje dotychczasowe podejście. Dodam, że u mnie z racji tego, że na brzuchu mam tendencje do odkładania tkanki tłuszczowej, nawet przy dość niskiej wadze dla mnie do sześciopaka było daleko to; poza okresem liceum /studia; zawsze w treningu brzucha chodziło mi o funkcjonalność, wzmocnienie core i zapobieganiu bólu pleców. Po ciąży [...]
yy ? to albo dajemy ww po treningu albo nie rozumiem, że ww z owoców i warzyw, ale po treningu to się nie sprawdzi - nie celujemy w frukto, to nie są ww których wtedy potrzebują nasze mięśnie jeżeli pozostajemy przy zasadzie warzywa+owoce to darujmy sobie jakieś specjalne dawki owoców po tr, jemy owoce cały dzień i styknie nie trzymałbym się [...]
o ile to widać na fotce to ta opuchlizna z brzucha zeszła, praktycznie w ciągu miesiąca. przedtem czułem się jakbym połknął piłkę i coś od środka wypychało mięśnie brzucha na zewnątrz. teraz tego nie mam, mięśnie dużo lepiej trzymają flaki
Skup się na poprawie jakości diety i przyłóż do treningu. Brzuch - jeżeli wykonujesz ćwiczenia poprawnie technicznie - zaangażowany jest w każde z nich. Patrzą na ilość dołożonych przez Ciebei powtórzeń obstawiam, że ćw. na brzuch wykonujesz niepoprawnie. Dlaczego robisz damskie pompki? Jakie mięśnie czujesz wykonując MC? Zmieniony przez - [...]
Wszystko poszło dobrze, a nawet trochę lepiej. Przed zaczęciem bolała mnie głowa trochę, ale nie wiem czy można brać lekarstwa przed treningiem (nie wiem czy to ma jakichś związek), więc stwierdziłem, że najwyżej z bólem głowy będę ćwiczyć. No ale pomyślałem, że może pomoże trochę świeżego powietrza, zatem otworzyłem okna i rzeczywiście - nic nie [...]
Tak czekałem aż ktoś odpisze, ale ostatecznie stwierdziłem, że już późno i chyba jednak nie będę czekać i ten rozruch raczej jest obowiązkowy, więc do niego podszedłem. Muszę przyznać, że to był mój najdziwniejszy trening w życiu, bo tak naprawdę sporo rzeczy robiłem na czuja... Starałem się nie maksować i robić każde ćwiczenie z taką [...]
Na pewno dam. Kurcze... Nie spodziewałem się, że to będzie takie poważne. Nie mogłem z wanny wstać, a i na łóżku musiałem leżeć jak mumia jakaś. Czuję lekki ból w klatce, który oczywiście się mocno pogłębia przy określonych ruchach. Nawet czasami nie mogę bezboleśnie wyciągnąć ręki do przodu jak po coś sięgam. Ale jest + jakichś, bo nie widzę [...]
[...] Drżenie miesni to odruchowe mikro kurcze miesni antagonistycznych i miesni ćwiczonych w danej chwili by utrzymac odpowednia równowage. W skrucie to oznaka ze miesnie nie "potrafią" jeszcze znaleźć sposobu by wykonać to ćwiczenie płynne co za tym idzie , ćwiczenie jest wysokiej jakośći wzgledem nowego bodzća dla mieśni [...]
Ok, sytuacja wygląda tak, że dzisiaj zasnąłem około 4 (położyłem się spać o 23, a po godzinie leżenia stwierdziłem, że to pier*ole i poszedłem zająć się czymś). Spałem nie wiem ile ale stosunkowo bardzo mało (zazwyczaj te 8h stuknie) i nie jestem pewien, czy to aby nie wpłynęło na wyniki treningu. Oprócz tego używki i krótkie jak się da przerwy [...]
Zabłądziłam w necie i takie coś znalazłam :-) . Laska jest niezadowolona ze swojej sylwetki od pasa w dół, i oto na co wpadła: link jakby co A ja stwierdziłam, że może te uda to rozbudowane mięśnie (chociaż tłuszcz też jest, bo w końcu cellulit to tłuszcz) i myślę o tym, żeby spróbować ćwiczyć tak, aby spalić te mięśnie (może się zmniejszą)
"siemka na masę to trzeba wszystko jeść ile sie da a nie jakieś tam co koledzy wymyślają ze potrzebna dieta najlepsza dieta to dużo jeść i pic odzywki i dziennie ćwiczyć to podstawa na duże mięśnie !!!!!" a ja sądze ze taka prawda bo przy naszej wadze ok.60kg to sie zastanawiam czy dieta bedzie lepsza od jedzenia wszystkiego w duzych [...]
[...] przodu. Udo niby sporo uroslo, ale nie wiem, czy mierzylem w tym samym miejscu, co ostatnio. Lydka bez zmian, choc wydaje mi sie wieksza. Pas to pewnie przez prostowniki i miesnie brzucha %) Fatu jest tyle, co bylo. Ogolem jestem w miare zadowolony z postepow, caly czas do przodu, choc gdybym lepiej jadl byloby na pewno lepiej. Dam jeszcze [...]
[...] liczylem ile serii, ale troche tego bylo Unoszenie kolan w zwisie, spiecia na maszynie, brzuszki na skosie... krata na treningu bardzo dobrze byla widoczna, swietnei sie miesnie brzucha spompowaly. Ogolnie trening swietny, na poczatku bylem sam z kumplem na silce :o wszystko planowo pozaliczane, zadnych zastojow, czy przestojow ;) Super ;) [...]
Ja to bym chciała umieć tak jak co niektóre robić masę mieśniową na rowerku. Tacham te ciężary i tacham i opornie mięśnie rosną, a inne nie dojadają, pokręca trochę i cyk mięsnie jak nie wiem.
Ja to bym chciała umieć tak jak co niektóre robić masę mieśniową na rowerku. Tacham te ciężary i tacham i opornie mięśnie rosną, a inne nie dojadają, pokręca trochę i cyk mięsnie jak nie wiem. Tysz mam ten problem %-) Cholery nawet 0,5 cm nie chcą urosnąć :))
Jsd-a co się stanie jak nie zrobi 5 x 10 tylko np 2 10,1 x 8,2 x 5 ? Wyeliminowany z konkursu? :) Cel jest inny - ewentualne podjęcie wyzwania i rozpoczęcie trenowania pompek na poręczach, bo jest to super ćwiczenie, a do tego można tam zrobić naprawdę szybki progres. Dziewczyny w ciągu miesiąca mogą dojść do 10 powtórzeń - zaczynając od 1,2 ale [...]
nie ma, po 5 latach może i byś te mięśnie miał. A metody pomiarowe jak to mówisz profesjonalne to tandeta, bardzo niedokładna. Jak już to mierz fałdomierzem, albo zainwestuj 200-300zł i wtedy zmierzysz profesjonalnie. ;-) 13% to już w miarę odsłonięte mięśnie brzucha ty masz sterczący kaban, obwisłe cycki i zalane ramiona.
Gratuluję wytrzymałości i siły! Dzięki, to miłe i motywujące. Plan zmieniony ale tabelka nie wyjaśnia ile jest takich treningów w tygodniu. Dwa razy w tygodniu. Wtorek i Sobota. Idea aby zrobić górne mięśnie. Raz w tygodniu ( czwartek ) ćwiczę nogi i mięśnie brzucha. Taki jest pomysł. A wychodzi jak wychodzi :-D "Podciąganie linki od dołu na [...]
13 styczeń – środa Dzisiaj to pojechałem po bandzie. Dalej dziewczyn nie ma, więc nie marnowałem czasu. Z rana przed pracą poszedłem zrobić biegowy trening progowy. Trochę za późno wstałem i musiałem obciąć trochę czas rozgrzewki i schłodzenia. Łącznie wyszło 9 km. Po pracy od razy pojechałem na siłownie. Najpierw lekko ponad godzinę trening [...]
[...] juz 4-5km. Plywanie jednak bylo silowe, nijakie, meczace. Dzis gdybym mogl plywalbym codziennie z wielka przyjemnoscia szczegolnie, ze w wodzie natychmiast rozluzniaja sie miesnie, szczegolnie nog, ktore mam delikatnie mowiac stale zajechane. Poprobuj, kladac nacisk na to co Ci napisalem - nie wazne metry, ilosc dlugosci. Szukaj przyjemnosci, [...]
Granathar - czyli wycinka a potem jadziem z koksem %-)
